1 - Procura tener tu habitación ventilada y a una temperatura de 20 Cº. Esconde el reloj despertador luminoso para evitar mirar la hora en caso de despertarte.
2 - Elegí el colchón adecuado de acuerdo a tu peso y altura. Un colchón de baja densidad no te otorgará el soporte necesario.
3 - Reduce el nivel de stress, intenta desconectarte de los problemas laborales. Déjalos fuera de tu mente hasta el nuevo día.
4 - Toma un baño relajante o una ducha tibia antes de acostarte.
5 - Evita las bebidas que contengan cafeína y los chocolates, en especial antes de tu hora de dormir.
6 - Toma poco alcohol durante la cena y suprímelo un par de horas antes de acostarte.
7 - Convertí a los alimentos sanos y naturales como los aliados de tus comidas, evita aquellos ricos en grasas.
8 - Intenta dejar de fumar, no solo por un buen descanso, sino también por tu salud.
9 - Practica deportes regularmente, estarás mentalmente activo durante el día y descansarás mejor por las noches.
10 - Y por último, establece un ritual de descanso, intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. |
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